خرید قرص منیزیم خارجی و ایرانی با کمترین قیمت

قرص منیزیم

قرص منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای بدن است که به سلامت عضلات، اعصاب، قلب و استخوان‌ها کمک می‌کند. وقتی مقدار منیزیم در بدن کم باشد، ممکن است با مشکلاتی مثل گرفتگی عضلات، خستگی زیاد، اختلالات گوارشی، ضعف استخوان‌ها و حتی مشکلات قلبی روبه‌رو شوید.

مصرف فرم مناسب و دوز درست منیزیم می‌تواند کمبود آن را جبران کرده و به افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود عملکرد بدن کمک کند. در ادامه می‌توانید با انواع مختلف منیزیم و فواید هرکدام بیشتر آشنا شوید.

چه غذاهایی منیزیم دارند؟

منیزیم به‌طور طبیعی در بسیاری از خوراکی‌ها پیدا می‌شود و با یک رژیم غذایی متنوع می‌توان مقدار مورد نیاز روزانه آن را تأمین کرد. برخی از مهم‌ترین منابع غذایی منیزیم عبارت‌اند از:

• حبوبات، آجیل و دانه‌ها
• غلات کامل
• سبزیجات برگ‌سبز مثل اسفناج
• ماهی
• مواد غذایی غنی‌شده
• شیر، ماست و سایر فرآورده‌های لبنی

اگر نتوانید منیزیم کافی را از رژیم غذایی دریافت کنید یا دچار کمبود منیزیم باشید، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

انواع قرص منیزیم

در ادامه، انواع مکمل‌های منیزیم را بر اساس نوع ترکیب و میزان جذب معرفی می‌کنیم تا انتخاب برای شما ساده‌تر شود.

منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات (یا دی‌گلیسینات) یکی از بهترین فرم‌های منیزیم است و نسبت به منیزیم اکساید جذب بسیار بهتری دارد. این ترکیب از منیزیم و اسید آمینه‌ی گلیسین ساخته می‌شود.
گلیسین در خوراکی‌های پروتئینی مثل ماهی، گوشت، لبنیات و حبوبات وجود دارد و در بدن برای ساخت پروتئین استفاده می‌شود. این ماده روی سیستم عصبی هم اثر آرام‌بخش دارد.
به همین دلیل منیزیم گلیسینات معمولاً ملایم‌تر است، خاصیت ملینی کمتری دارد و ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب کمک کند؛ البته این فواید هنوز به‌طور قطعی ثابت نشده‌اند.

منیزیم مالات

این نوع منیزیم همراه با اسید مالیک است که به‌طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد.
به‌خوبی جذب می‌شود و معمولاً برای جبران کمبود منیزیم استفاده می‌شود.
نسبت به بعضی از فرم‌های دیگر منیزیم، ملین‌بودن کمتری دارد.

منیزیم سیترات

یکی از محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین انواع منیزیم است.
در بعضی تحقیقات، منیزیم سیترات از نظر جذب و دسترسی‌پذیری جزء بهترین فرم‌ها معرفی شده است.
به همین دلیل اغلب افراد برای رفع کمبود منیزیم از همین نوع استفاده می‌کنند.

منیزیم اکساید

این ترکیب از منیزیم و اکسیژن ساخته می‌شود و معمولاً به شکل پودر یا کپسول عرضه می‌شود.
بیشتر برای مشکلات گوارشی مثل سوزش معده یا یبوست به کار می‌رود و جذب پایینی دارد.
بنابراین انتخاب خوبی برای بالا بردن سطح منیزیم در بدن نیست.

منیزیم لاکتات

این فرم با اسید لاکتیک ترکیب شده است.
اسید لاکتیک به‌طور طبیعی در عضلات ساخته می‌شود.
این نوع منیزیم جذب مناسبی دارد و برای مصرف روزانه قابل استفاده است.

منیزیم ال ترونات

از ترکیب منیزیم و ترئونیک‌اسید (یکی از مشتقات ویتامین C) ساخته می‌شود.
جذب بسیار خوبی دارد و در مطالعات حیوانی دیده شده که سطح منیزیم مغز را بهتر از سایر فرم‌ها افزایش می‌دهد.
البته هنوز برای انسان به تحقیقات بیشتری نیاز است.

منیزیم سولفات

از ترکیب منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده و بافتی شبیه نمک دارد.
معمولاً برای درمان یبوست استفاده می‌شود اما طعم خوشایندی ندارد.
همچنین در محصولات مراقبت پوستی هم کاربرد دارد.

منیزیم کلرید

نمکی از منیزیم و کلر است.
به‌خوبی جذب می‌شود و برای کمک به مشکلاتی مثل سوزش معده، یبوست و کمبود منیزیم مصرف می‌شود.
در کنار مصرف خوراکی، در محصولاتی مثل کرم و پماد نیز استفاده می‌شود.

منیزیم دریایی

این نوع منیزیم از آب دریا استخراج می‌شود.

فواید قرص منیزیم

ساخت پروتئین، انقباض عضلات، عملکرد طبیعی سیستم عصبی، اثر بر قند خون، سلامت سیستم قلب و عروق و تولید انرژی از مهمترین فواید منیزیم هستند که به واسطه نقش منیزیم در واکنش های بیوشیمیایی است. سلامت استخوان، بهبود سردردهای میگرنی، بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی نیز از دیگر خواص قرص منیزیوم هستند.

مصرف قرص منیزیم احتمالا در بهبود برخی علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) مانند نوسانات خلق‌وخو، تحریک‌پذیری، فراموشی، اضطراب، نفخ و گرفتگی عضلات مفید است.
علاوه بر این، منیزیم با کاهش التهاب و بهبود جریان خون، نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی و آرام‌سازی سیستم عصبی دارد. همین ویژگی‌ها باعث می‌شود که این مینرال در کاهش استرس روزانه، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی بدن مؤثر باشد. همچنین با حمایت از عملکرد عضلات و کاهش اسپاسم‌ها، می‌تواند برای افرادی که فعالیت بدنی بالا دارند گزینه‌ای مفید باشد.

دوز مناسب قرص منیزیم برای بزرگسالان

برای بزرگسالان، میزان مصرف روزانه منیزیم بسته به جنسیت و نیاز فرد متفاوت است:

• مردان: بسته به سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی 380-420 میلی گرم به صورت روزانه توصیه شده است. البته این مقدار با نظر پزشک متخصص قابل تغییر است.
• زنان: در دوران بارداری و شیردهی معمولا زنان کمی بیشتر به این مکمل نیاز دارند. به طور کلی میزان دوز توصیه شده روزانه برای بانوان 320-360 میلی گرم است.

دوز مناسب برای کودکان و نوجوانان

مصرف قرص منیزیم در کودکان و نوجوانان باید با دقت بیشتری انجام شود تا کمبود آن بدون ایجاد عوارض گوارشی یا الکترولیتی جبران شود. دوز روزانه ایمن بر اساس سن به شرح زیر است:

قرص منیزیم در بارداری

منیزیم یکی از مینرال‌های ضروری در دوران بارداری است و نقش مهمی در سلامت مادر و رشد جنین دارد. مصرف کافی آن می‌تواند به کاهش خطر فشار خون بالا، گرفتگی عضلات، زایمان زودرس و مشکلات عصبی جنین کمک کند. به‌طور معمول، نیاز روزانه منیزیم در بارداری ۳۲۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم است.

بهترین فرم‌ها در دوران بارداری:

• منیزیم گلیسینات (جذب بالا، عوارض گوارشی کم)
• منیزیم سیترات (جذب مناسب و تحمل گوارشی بهتر)

تعیین دوز نهایی و شروع مصرف مکمل باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

قرص منیزیم در لاغری

به طور کلی، قرص منیزیم با کاهش التهاب، بهبود متابولیسم انرژی و کمک به تنظیم قند خون می‌تواند به فرایند کاهش وزن کمک کند. منیزیم با بهبود عملکرد انسولین و کاهش استرس نیز ممکن است میل به مصرف شیرینی‌جات را کمتر کند.
با این حال، منیزیم یک قرص لاغری محسوب نمی‌شود و به‌تنهایی باعث کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد. مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند موجب مشکلات گوارشی و به‌هم‌ریختگی تعادل الکترولیتی شود.

دوز مناسب قرص منیزیم برای بزرگسالان

برای بزرگسالان، میزان مصرف روزانه منیزیم بسته به جنسیت و نیاز فرد متفاوت است:

• مردان: بسته به سطح فعالیت بدنی و رژیم غذایی 380-420 میلی گرم به صورت روزانه توصیه شده است. البته این مقدار با نظر پزشک متخصص قابل تغییر است.
• زنان: در دوران بارداری و شیردهی معمولا زنان کمی بیشتر به این مکمل نیاز دارند. به طور کلی میزان دوز توصیه شده روزانه برای بانوان 320-360 میلی گرم است.

دوز مناسب برای کودکان و نوجوانان

مصرف قرص منیزیم در کودکان و نوجوانان باید با دقت بیشتری انجام شود تا کمبود آن بدون ایجاد عوارض گوارشی یا الکترولیتی جبران شود. دوز روزانه ایمن بر اساس سن به شرح زیر است:

قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ عملکرد صحیح عضلات است. یکی از نشانه‌های شایع کمبود منیزیم، گرفتگی و اسپاسم عضلات به‌ویژه در پاهاست. به همین دلیل، قرص منیزیم یکی از مکمل‌های رایج برای کاهش این مشکل محسوب می‌شود.

با اینکه بسیاری از افراد پس از مصرف منیزیم بهبود علائم را تجربه می‌کنند، اما شواهد علمی درباره تأثیر قطعی منیزیم بر درمان گرفتگی عضلات هنوز کامل و نهایی نیست.
اگر گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم باشد، مصرف فرم‌های مختلف آن مانند سیترات، گلیسینات یا مالات می‌تواند مؤثر باشد.

بسیاری از ورزشکاران نیز قرص جوشان منیزیم را به دلیل جذب بهتر و اثرگذاری سریع‌تر ترجیح می‌دهند.

عوارض قرص منیزیم

دریافت مقدار بالای منیزیم از طریق مکمل‌ها معمولاً بی‌خطر است، زیرا کلیه‌ها مازاد منیزیم را دفع می‌کنند. با این حال، مصرف دوزهای زیاد منیزیم از طریق مکمل یا داروها می‌تواند باعث بروز عوارض گوارشی شود.

شایع‌ترین عوارض مصرف زیاد منیزیم شامل موارد زیر است:

• اسهال (شایع‌ترین عارضه)
• حالت تهوع
• گرفتگی و درد شکم

برخی فرم‌های منیزیم بیشتر از بقیه خاصیت ملینی دارند و احتمال اسهال در آنها بالاتر است. این فرم‌ها عبارتند از:

• منیزیم کربنات
• منیزیم کلرید
• منیزیم گلوکونات
• منیزیم اکسید

این عوارض معمولاً به دلیل فعالیت اسمزی منیزیم جذب‌نشده در روده و افزایش حرکت دستگاه گوارش ایجاد می‌شوند.
در صورت تجربه اسهال شدید یا مشکلات مداوم، بهتر است نوع منیزیم را تغییر دهید یا با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

در ادامه سوالات پرسش های پر تکرار شما را در خصوص منیزیم پاسخ میدهیم.

آیا قرص منیزیم باعث خواب‌آلودگی می‌شود؟

نه، منیزیم جزو داروهای خواب‌آور نیست. با این حال، می‌تواند به بهتر شدن کیفیت خواب کمک کند. اگر بدن با کمبود منیزیم روبه‌رو باشد، ممکن است خواب‌تان به‌هم بخورد. بنابراین منیزیم به تنظیم خواب کمک می‌کند، اما خودش به‌طور مستقیم باعث خواب‌آلودگی نمی‌شود.

آیا مصرف قرص منیزیم برای همه بی‌خطر است؟

به‌طور کلی، مصرف مقدار معمول منیزیم برای بیشتر افراد سالم مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما اگر کسی دچار مشکلات کلیوی، بیماری‌های قلبی یا ناهماهنی در سطح املاح بدن باشد، بهتر است قبل از استفاده حتماً با پزشک مشورت کند تا مطمئن شود مصرف منیزیم برای او مناسب است.

آیا مصرف زیاد منیزیم ضرر دارد؟

بله، مصرف منیزیم بیشتر از مقدار توصیه‌شده می‌تواند مشکل‌ساز شود. استفاده‌ی بیش از حد ممکن است باعث اسهال، نفخ، تهوع یا استفراغ شود. اگر مقدار مصرف خیلی زیاد باشد، حتی ممکن است روی ضربان قلب و عملکرد کلیه‌ها هم اثر منفی بگذارد.

فرق منیزیم + B6 با منیزیم معمولی چیست؟

قرص‌های منیزیم + B6 ترکیبی از منیزیم و ویتامین B6 هستند. وجود ویتامین B6 کمک می‌کند بدن منیزیم را بهتر جذب کند و معمولاً باعث می‌شود اثر آرام‌بخشی و کاهش استرس آن هم بیشتر احساس شود.
منیزیم معمولی فقط کمبود منیزیم را جبران می‌کند، اما معمولاً تأثیر کمتری روی کاهش تنش و استرس دارد.

قیمت و خرید منیزیم

برای خرید و دریافت قیمت منیزیم می‌توانید به داروخانه آنلاین جت دارو به آدرس jetdaroo.com مراجعه کنید.