خرید کراتین بدنسازی اصل از داروخانه – (لیست قیمت)

کراتین چیست؟

کراتین ماده‌ای طبیعی است که بدن آن را از ترکیب سه اسید آمینه تولید می‌کند و به‌طور طبیعی در بخش‌هایی مانند عضلات، قلب و مغز وجود دارد. وظیفه اصلی کراتین کمک به تامین انرژی بدن، به‌ویژه هنگام انجام فعالیت‌های بدنی و تمرینات سنگین است و نقش مهمی در حفظ قدرت عضلات دارد.

مقدار کراتین موجود در بدن افراد می‌تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد؛ از جمله میزان مصرف گوشت، سطح فعالیت ورزشی، حجم عضلات و شرایط کلی بدن. علاوه بر تولید طبیعی در بدن، کراتین به صورت طبیعی در مواد غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی نیز یافت می‌شود.

به همین دلیل، افرادی که فعالیت بدنی بالاتری دارند یا مصرف گوشت در برنامه غذایی آن‌ها کم است، معمولاً توجه بیشتری به دریافت کراتین نشان می‌دهند.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین نوع کراتین است و بیشترین میزان استفاده را در بین ورزشکاران دارد. این نوع کراتین بیش از سایر مدل‌ها مورد بررسی قرار گرفته و تأثیر آن در افزایش انرژی و قدرت عضلات برای بسیاری از افراد ثابت شده است.

این کراتین از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است. در برخی محصولات، آب موجود در ساختار آن حذف می‌شود که به آن کراتین بدون آب گفته می‌شود. کراتین بدون آب مقدار خالص‌تری از کراتین دارد، اما تفاوت زیادی از نظر کاربرد روزمره با نوع مونوهیدرات ندارد.

گاهی ممکن است با عنوان «کراتین میکرونایز شده» مواجه شوید. در این حالت، ذرات کراتین بسیار ریزتر شده‌اند تا راحت‌تر در آب حل شوند و مصرف آن ساده‌تر باشد.

خواص مکمل کراتین

مکمل کراتین کاربردهای مختلفی دارد و بیشتر به‌عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران، به‌ویژه بدنسازان شناخته می‌شود. مهم‌ترین دلیل مصرف کراتین، کمک به افزایش حجم عضلات، بالا رفتن قدرت در زمان تمرین و سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از ورزش است. بررسی‌ها نشان می‌دهد کراتین می‌تواند در تمرینات کوتاه‌مدت و پرفشار مثل وزنه‌زدن، باعث افزایش توان و رشد عضلانی شود.

البته مصرف کراتین فقط به ورزشکاران محدود نمی‌شود و برخی افراد غیر ورزشکار نیز از آن استفاده می‌کنند. طبق برخی مطالعات، کراتین ممکن است فواید دیگری هم برای بدن داشته باشد، هرچند تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد.

برخی از این فواید احتمالی عبارت‌اند از:

• کمک به بهبود تمرکز و تقویت حافظه
• کاهش احساس خستگی مداوم
• کمک به کنترل بهتر قند خون
• حمایت از سلامت عمومی بدن در برخی بیماری‌ها
• کمک به حفظ عملکرد مغز در سنین بالاتر

به طور کلی، کراتین بیشتر به‌عنوان یک مکمل افزایش‌دهنده انرژی و قدرت شناخته می‌شود و برای افراد مبتدی نیز در صورت مصرف صحیح، می‌تواند گزینه‌ای کاربردی باشد.

نحوه مصرف کراتین

کراتین از آن دسته مکمل‌هایی است که شیوه مصرف آن نقش مهمی در نتیجه‌گیری دارد. اگر به‌درستی مصرف شود، می‌تواند به افزایش انرژی، قدرت عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک کند. به طور کلی، کراتین به دو روش رایج مصرف می‌شود که در ادامه به زبان ساده توضیح داده شده‌اند.

مصرف کراتین به روش بارگیری

در این روش، برای چند روز اول مصرف کراتین بیشتر است تا بدن سریع‌تر ذخایر لازم را دریافت کند. معمولاً به مدت ۵ تا ۷ روز، روزانه حدود ۲۰ گرم کراتین مصرف می‌شود که بهتر است در ۴ وعده ۵ گرمی در طول روز تقسیم شود.
بعد از این دوره، مقدار مصرف کاهش پیدا می‌کند و روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین برای حفظ سطح آن در بدن کافی است. این روش برای افرادی مناسب است که می‌خواهند زودتر افزایش قدرت و انرژی را احساس کنند.

مصرف کراتین بدون بارگیری

در این روش، نیازی به مصرف زیاد در روزهای اول نیست. کافی است هر روز به‌صورت منظم ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود. در این حالت، بدن به‌تدریج ذخایر کراتین را پر می‌کند.
این روش ملایم‌تر است و برای افرادی که حساسیت گوارشی دارند یا ترجیح می‌دهند مصرف ساده‌تری داشته باشند، گزینه مناسب‌تری محسوب می‌شود. اثر این روش در طولانی‌مدت مشابه روش بارگیری خواهد بود.

عوارض مکمل کراتین

این سؤال برای خیلی از افراد مطرح است که آیا مصرف کراتین ضرر دارد یا نه. در پاسخ باید گفت که مکمل کراتین برای افراد سالم، ایمن و بی‌خطر است. کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و از طریق مواد غذایی مثل گوشت نیز وارد بدن می‌گردد، بنابراین خودِ کراتین ماده‌ای آسیب‌زا محسوب نمی‌شود. به همین دلیل مصرف آن توسط نهادهای رسمی مانند سازمان غذا و دارو ممنوع اعلام نشده است.

بررسی‌ها و مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف طولانی‌مدت کراتین در افراد سالم عارضه جدی ایجاد نمی‌کند. حتی در برخی تحقیقات، استفاده مداوم از کراتین برای مدت طولانی بدون بروز مشکل گزارش شده است.

با این حال، در صورت مصرف بیش از حد یا استفاده از کراتین با معده خالی، ممکن است بعضی افراد دچار ناراحتی‌های گوارشی مانند دل‌درد شوند. همچنین در برخی موارد احساس فشار یا سفتی عضلات و کم‌آبی بدن گزارش شده است که معمولاً با مصرف آب کافی قابل پیشگیری است.

مصرف کراتین در مقدار توصیه‌شده به کلیه و کبد افراد سالم آسیبی وارد نمی‌کند. اما افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی یا کبدی هستند، بهتر است پیش از مصرف این مکمل حتماً با پزشک مشورت کنند.

سوالات متداول

در ادامه سوالات پرسش های پر تکرار شما را در خصوص کراتین پاسخ میدهیم.

آیا مکمل کراتین برای نوجوانان ضرر دارد؟

مصرف مکمل کراتین در بزرگسالان سالم و در مقدار مناسب، چه در کوتاه‌مدت و چه در بلندمدت، معمولاً بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. اما درباره کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ یا ۱۹ سال هنوز نظر قطعی وجود ندارد و احتیاط بیشتری لازم است.

در برخی مطالعات، از کراتین برای کمک به روند درمان نوزادان و کودکان در شرایط خاص استفاده شده و عارضه جدی گزارش نشده است. با این حال، این تحقیقات محدود هستند و به اندازه‌ای نیستند که بتوان با اطمینان گفت مصرف کراتین برای همه نوجوانان کاملاً ایمن است.

به همین دلیل، بیشتر منابع و راهنماهای تغذیه و ورزش توصیه می‌کنند افراد زیر ۱۸ سال از مصرف مکمل کراتین خودداری کنند، مگر در شرایط خاص و با نظر مستقیم پزشک. در این سنین، معمولاً تغذیه مناسب، خواب کافی و برنامه تمرینی اصولی برای رشد و پیشرفت ورزشی کافی است و نیازی به مکمل‌های قوی وجود ندارد.

آیا مکمل کراتین چاق‌کننده است؟

بسیاری از ورزشکاران نگران این هستند که با مصرف کراتین دچار افزایش وزن یا چاقی شوند. در واقع، کراتین باعث افزایش چربی بدن نمی‌شود. افزایش وزن احتمالی که بعد از مصرف کراتین، به‌خصوص در دوره بارگیری دیده می‌شود، معمولاً به دلیل بالا رفتن میزان آب داخل عضلات است، نه افزایش چربی.

اگر کراتین را به مقدار درست مصرف کنید و در کنار آن رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم داشته باشید، توده چربی بدن افزایش پیدا نمی‌کند. به طور کلی، کراتین چاق‌کننده نیست و افزایش وزن ناشی از آن بیشتر به معنی عضلات پرتر و حجیم‌تر است، نه چربی اضافه.

بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟

اگر هدف شما افزایش حجم خشک و عضله‌سازی بدون چربی اضافه است، کراتین مونوهیدرات بهترین و مطمئن‌ترین انتخاب محسوب می‌شود. این نوع کراتین ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین فرم کراتین است که بدن به‌خوبی آن را جذب و استفاده می‌کند.

خرید و قیمت کراتین

برای خرید و دریافت قیمت کراتین می‌توانید به داروخانه آنلاین جت دارو به آدرس jetdaroo.com مراجعه کنید.