خرید مکمل آمینو اسید

آمینو چیست؟

آمینو یک مکمل ورزشی است که حاوی آمینو اسید است و به اختصار به آمینو شناخته می شود. اما آمینو اسید چیست؟ آمینواسید یا اسیدآمینه واحد های سازنده پروتئین هستند. به عبارتی از قرار گرفتن آمینو اسیدها در کنار یکدیگر چارچوب پروتئین ساخته می شود. به طور کلی 20 آمینو اسید مهم برای انسان شناخته شده اند که این آمینو اسید ها را از نظر ساخته شدن در بدن و نیاز به آنها به دو دسته آمینو اسید ضروری و غیر ضروری تقسیم می کنند.

مکمل آمینو چیست؟

مکمل آمینو نوعی مکمل غذایی است که حاوی آمینو اسیدها می‌باشد. آمینو اسیدها مواد اصلی سازنده پروتئین هستند و نقش مهمی در سلامت بدن دارند. بیشتر مکمل‌های آمینو شامل آمینو اسیدهای ضروری هستند؛ یعنی موادی که بدن نمی‌تواند آن‌ها را بسازد و باید از طریق غذا یا مکمل تأمین شوند.

مکمل آمینو چه کاربردی دارد مصرف مکمل آمینو می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کمک به عضله‌سازی، جلوگیری از تحلیل عضلات، افزایش انرژی و حتی کمک به کنترل وزن کمک کند. همچنین این مکمل‌ها در حفظ سلامت پوست و مو، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود خلق‌وخو و کیفیت خواب نیز نقش دارند.

مکمل‌های آمینو اسیدی انواع مختلفی دارند. برای مثال، سه آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین با نام آمینو اسیدهای شاخه‌دار یا BCAA شناخته می‌شوند که از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران و بدنسازان برای حفظ و افزایش حجم عضلانی هستند.

برخی آمینو اسیدها مانند گلوتامین و آرژنین نیز به‌صورت تکی به عنوان مکمل ورزشی عرضه می‌شوند. با این حال، منظور از مکمل آمینو در این مطلب، محصولاتی است که ترکیبی از چند آمینو اسید مختلف و حداقل تمام آمینو اسیدهای ضروری را در کنار هم دارند و برای استفاده عمومی‌تر طراحی شده‌اند.

آمینو اسیدهای ضروری و غیرضروری

آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین‌ها هستند و نقش مهمی در سلامت بدن دارند. به طور کلی آمینو اسیدها به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند.

آمینو اسیدهای ضروری به موادی گفته می‌شود که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست و حتماً باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شوند. اگر این آمینو اسیدها به اندازه کافی دریافت نشوند، بدن دچار کمبود پروتئین و اختلال در عملکرد عضلات می‌شود. آمینو اسیدهای ضروری شامل موارد زیر هستند:

• لوسین
• ایزولوسین
• والین
• لیزین
• فنیل آلانین
• تریپتوفان
• متیونین
• ترئونین

در مقابل، آمینو اسیدهای غیرضروری آمینو اسیدهایی هستند که بدن می‌تواند آن‌ها را به طور طبیعی بسازد و دریافت روزانه آن‌ها از طریق رژیم غذایی الزامی نیست. با این حال، این آمینو اسیدها نیز برای سلامت عمومی بدن و عملکرد بهتر عضلات اهمیت دارند. از جمله آمینو اسیدهای غیرضروری می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• گلوتامین
• آرژنین، سیستئین
• تیروزین، گلیسین
• سرین، گلوتامات
• آسپارتات
• آسپارژین
• آلانین

دریافت متعادل هر دو گروه آمینو اسیدها، به ویژه برای افراد فعال و ورزشکار، به حفظ سلامت بدن و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.

انواع مکمل آمینو

مکمل‌های آمینو را می‌توان به روش‌های مختلفی دسته‌بندی کرد. یکی از رایج‌ترین دسته‌بندی‌ها بر اساس منبع آمینو اسیدهای موجود در آن‌هاست. بر این اساس، آمینو وی از پروتئین وی، آمینو سالمون از پروتئین ماهی سالمون، آمینو بیف از پروتئین گوشت گاو و آمینو چیکن از پروتئین گوشت مرغ تهیه می‌شوند.

نوع دیگری از این مکمل‌ها آمینو EAA نام دارد که فقط شامل آمینو اسیدهای ضروری است؛ یعنی آمینو اسیدهایی که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست و باید از طریق تغذیه یا مکمل تأمین شوند.

آمینو انرژی نیز یکی دیگر از انواع مکمل‌های آمینو است که علاوه بر آمینو اسیدها، ترکیبات انرژی‌زا مانند کافئین دارد و بیشتر برای افزایش انرژی و کاهش خستگی در زمان ورزش استفاده می‌شود.

از نظر شکل مصرف، مکمل‌های آمینو معمولاً به دو صورت قرص و پودر در دسترس هستند تا افراد بتوانند بر اساس راحتی مصرف، گزینه مناسب خود را انتخاب کنند.

قرص آمینو بهتر است یا پودر آمینو؟

از نظر کیفیت و میزان اثربخشی، قرص آمینو و پودر آمینو تفاوت خاصی با هم ندارند و هر دو می‌توانند نیاز بدن به آمینو اسیدها را به‌خوبی تأمین کنند. تفاوت اصلی این دو شکل، بیشتر به راحتی مصرف برمی‌گردد.

برخی افراد و ورزشکاران که در بلع قرص مشکل دارند یا ترجیح می‌دهند مکمل را به‌صورت نوشیدنی مصرف کنند، معمولاً پودر آمینو را انتخاب می‌کنند. در مقابل، قرص آمینو برای افرادی که به دنبال مصرف سریع و بدون آماده‌سازی هستند، گزینه مناسبی است.

اگر قصد خرید پودر آمینو دارید، بهتر است به وزن قوطی، تعداد سروینگ و طعم محصول توجه کنید تا انتخابی متناسب با نیاز و سلیقه خود داشته باشید.

طریقه مصرف آمینو اسید

میزان مصرف مکمل آمینو برای افراد مختلف متفاوت است و عدد ثابتی برای همه وجود ندارد. عواملی مانند سن، برنامه غذایی روزانه، مصرف سایر مکمل‌ها، نوع و شدت تمرینات ورزشی، تعداد دفعات تمرین در هفته و هدف از مصرف آمینو (مثل عضله‌سازی یا کمک به ریکاوری) در تعیین مقدار مصرف نقش دارند.

به همین دلیل نمی‌توان یک مقدار مشخص را برای همه ورزشکاران پیشنهاد داد. با این حال، معمولاً مصرف روزانه بین ۵ تا ۲۰ گرم آمینو رایج است که این مقدار بسته به شرایط بدنی و سبک تمرین هر فرد می‌تواند کمتر یا بیشتر شود. برای رسیدن به نتیجه بهتر، بهتر است به دستور مصرف درج‌شده روی محصول توجه کرده یا با مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

زمان مصرف آمینو

زمان مصرف آمینو به هدف فرد از مصرف این مکمل و همچنین مکمل‌های دیگری که استفاده می‌کند بستگی دارد. به همین دلیل نمی‌توان یک زمان مشخص و یکسان را برای همه ورزشکاران در نظر گرفت.

با این حال، به‌طور کلی مصرف آمینو در روزهای تمرین و روزهای استراحت می‌تواند زمان‌بندی متفاوتی داشته باشد تا بیشترین اثربخشی را داشته باشد. انتخاب زمان مناسب مصرف، به شرایط بدنی، نوع تمرین و برنامه غذایی هر فرد بستگی دارد و رعایت دستور مصرف درج‌شده روی محصول می‌تواند راهنمای مناسبی باشد.

تعداد و زمان مصرف آمینو در روزهای تمرین

در روزهایی که تمرین دارید، معمولاً توصیه می‌شود مکمل آمینو در چند نوبت در طول روز مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد. یک الگوی مصرف رایج به صورت زیر است:

• ۲ تا ۳ عدد در میان‌وعده صبح، حدود ساعت ۸ تا ۱۰
• ۲ تا ۳ عدد بلافاصله بعد از تمرین
• ۲ تا ۳ عدد در میان‌وعده عصر، حدود ساعت ۱۶ تا ۱۸

این زمان‌بندی به بدن کمک می‌کند تا در طول روز و پس از تمرین، آمینو اسیدهای مورد نیاز خود را بهتر دریافت کند. البته مقدار و زمان دقیق مصرف می‌تواند با توجه به شرایط بدنی و برنامه تمرینی هر فرد تغییر کند.

تعداد و زمان مصرف آمینو در روزهای غیر تمرین

در روزهایی که تمرین ندارید، مصرف آمینو همچنان می‌تواند به تأمین نیاز بدن کمک کند، اما معمولاً تعداد دفعات آن کمتر از روزهای تمرین است. یک الگوی مصرف ساده و رایج به شکل زیر است:

• ۲ تا ۳ عدد در میان‌وعده صبح
• ۲ تا ۳ عدد در میان‌وعده عصر

این برنامه به حفظ آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن در طول روز کمک می‌کند. با این حال، مقدار مصرف می‌تواند بسته به هدف فرد و شرایط بدنی او تغییر کند.

عوارض قرص آمینو

بسیاری از افراد این سوال را دارند که آیا مصرف آمینو برای بدن ضرر دارد یا نه. به‌طور کلی، مصرف قرص آمینو در مقدار توصیه‌شده برای ورزشکاران بی‌خطر است و مشکلی ایجاد نمی‌کند.

با این حال، استفاده بیش از حد از آمینو ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی‌های گوارشی مانند تهوع، استفراغ، دل‌درد یا اسهال شود. همچنین بعضی مصرف‌کنندگان احساس تشنگی بیشتر را گزارش کرده‌اند.

در افراد سالم، مصرف آمینو معمولاً آسیبی به کبد و کلیه وارد نمی‌کند. اما کسانی که بیماری‌های کبدی یا کلیوی دارند، بهتر است قبل از مصرف این مکمل حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

سوالات متداول

در ادامه سوالات پرسش های پر تکرار شما را در خصوص آمینو اسید ها پاسخ میدهیم.

آیا آمینو باعث ریزش مو می‌شود؟

خیر، مصرف مکمل‌های آمینو اسید چه به‌صورت قرص و چه به‌صورت پودر باعث ریزش مو نمی‌شود. برعکس، آمینواسیدها می‌توانند به حفظ سلامت مو و حتی تقویت رشد آن کمک کنند.

آمینو اسیدهایی مانند سیستئین، متیونین، لیزین و همچنین آمینو اسیدهای شاخه‌دار، از ترکیبات مهم در ساختار مو هستند و به همین دلیل در بسیاری از محصولات مراقبت از مو نیز استفاده می‌شوند. دریافت کافی این مواد مغذی می‌تواند به کاهش ریزش مو و بهبود کیفیت و استحکام موها کمک کند.

آیا آمینو اسید چربی‌سوز است؟

مکمل‌های آمینو اسید، چه به‌صورت قرص و چه پودر، می‌توانند به‌طور غیرمستقیم به روند چربی‌سوزی کمک کنند؛ اما به‌تنهایی یک چربی‌سوز قوی محسوب نمی‌شوند. آمینو ها بیشتر نقش حمایتی دارند و با کمک به حفظ عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، می‌توانند در کنار تمرین و رژیم غذایی مناسب مفید باشند.

خرید و قیمت آمینو اسید ها

برای خرید و دریافت قیمت آمینو اسید ها می‌توانید به داروخانه آنلاین جت دارو به آدرس jetdaroo.com مراجعه کنید.